0 vecí
0,00 €

Blog

5 dôvodov prečo si dať za hrsť orechov každý deň

5 dôvodov prečo si dať za hrsť orechov každý deň.

Bol by si šialený nejesť orechy každý deň(ak teda ovšem nie si na ne alergický). Vedci už dlhší čas vedia, že mandle, vlašské orechy, pistácie a iné sú zdravým doplnkom diéty. Ale posledné štúdie ukazujú, že jedenie orechov denne prináša veľa zdravých výhod. Tu je 6 dôvodov prečo jesť orechy denne.

1. Môžeš žiť dlhšie: Nedávne štúdie dokazuju, že tí čo jedia za hrsť orechov denne majú nižšiu úmrtnosť.  Iné štúdie dokazujú, že konzumáciou orechov znižujete LDL, alebo aj zlý cholesterol o 20%.

2. Pomôž svojmu srdcu: Podľa štúdie, ľudia, ktorí jedli najviac orechov mali o tretinu menší risk srdcovo cievnej choroby a o 21% menší risk kardiovaskulárnej choroby v porovnaní s ľuďmi čo jedli menej alebo žiadne orechy. Vyskúmníci zistili, že množstvá vlákniny, magnézia a polynenasytených tukov obsiahnutých v orechoch, všetky dopomáhajú k zníženiu cholesterolu a lepšiemu zdraviu srdca.

3. Môžeš znížiť riziko rakoviny: Účastníci štúdie, ktorí jedli za hrsť orechov denne mali o 15% menšie riziko ochorenia na rakovinu ako tí, ktorí nejedli žiadne orechy. Toto môže byť vďaka veľkému množstvu bunky chrániacich antioxidantov v orechoch.

4. Môžeš  zhodiť prebytočnú váhu: Orechy sú sýte a zdravé, stačí za hrsť orechov, aby si sa cítil plný energie a najedený. Neobsahujú žiadne cukry, čiže nezdvihnú hladinu inzulínu a vy budete mať pocit plnosti dlhšie počas dňa

5. Viac si užijete svoje jedlo: Ak pridáš za hrsť orechov do ovsenej kaše, shakeov, šalátov, tvoje raňajky, obedy a večere už nemusia byť také nudné. Rozmr si mandle,pridajte pár korenín a štipku soli namiesto strúhanky a máš najlepšie obaľované kuracie prsia za poslednú dobu:)

Kruháč

100 zhybov

200 klikov

300 drepov

Všetky cviky robíte len s vlastným telom, stopujte si aj čas. Kľudne si to môžte rozdeliť na série, najčastesie sa robí 20 sérii - 5 zhybov, 10 klikov, 15 drepov 

 

Dnešný WOD

50 x Drep +  20 x Push press

40 x Drep + 18 x Push press

30 x Drep + 16 x Push press

20 x Drep + 14 x Push press

10 x Drep + 12 x Push press

Drep robíte len s vlastnou váhou a push press/čo je v podstate tlak na ramená, kde si pomôžete miernym nadhodom s pokrčením kolien/cvičíte s jednorúčkami 30kg alebo upravíte váhu podľa vlastných síl.

Tréning 13.12.2016

Metcon: 21-18-15-12-9-6-3   Thruster 40kg/burpees - urobíte daný počet opakovaní z každého cviku až kým sa nedostanete k 3 opakovaniam, oddychujete medzi sériami len koľko potrebujete na vydýchanie

A na ukončenie ešte EMOM 10min 2x snatch s jednorúčkou 30kg na každú ruku - kde každú začatú minútu urobíte dva nadhody s jednorúčkou na každú ruku a zbytok tej minúty oddychujete

Get to work...Have a nice day:)

HIIT tréning

09.10.2016:

HIIT(high intesity interval trainig) je skvelou formou cvičenia pre každého kto chce skúsiť niečo nové alebo koho už nudia pomalé tréningy alebo dlhé nudné kardio. V HIIT tréningu striedate periódy cvičenia s krátkou pauzou, sú väčšinou kratšie ako klasický tréning a idete tzv. all out( čiže maximálne úsilie). Sú skvelým nástrojom pre tých, ktorí chcú zhodiť váhu, zlepšiť výkonnosť alebo celkovo všeobecne svoj fitness level. Ja cvičím v podstate formou HIIT už odjakživa, kde zakomponujem 4-5 HIIT tréningov do týždňa. Je viac formiem HIIT tréningov, napr. veľmi populárna je tabata(o tej si povieme viac v ďaľšom článku). Sú štúdie, ktoré dokazuju,že takýto tréning spáli viac kalórií a je účinejší na spaľovanie tukov ako len obyčajné kardio, to nehovorím, že kardio nemá v tréningu svoje miesto, určite má. Vychádzam len z vlastných skúseností, a za tie roky mne HIIT tréning dopomohol dosiahniť výkonnosti a vždy držal môj tréning čerstvý,vždy som robil niečo nové,nenudil som sa. Takže ak vás nebaví klasický spôsob cvičenia, určite vyskúšajte jeden z HIIT tréningov, ktoré vám na tejto stránke prinesiem, nebudete ľutovať:)

Tréning 300: urobíte 6 cvikov po 50 opakovani,30 sekund pauza medzi cvikmi a počas cvikov čo najmenej, len na zregenerovanie

Kľuk x 50
Drep x 50
Horolezec x 50
Výpady x 50 na každú nohu
Angličák x 50
Skracovačky x 50

Enjoy

Dnešný tréning

08.10.2016:

5 sérií: vykonáte dva cviky back to back,pauza medzi cvikmi minimálna, len aby ste sa zregenerovali

Bench 10 opakovaní 80% vášho maxima

Mŕtvy ťah 5 opakovaní 70% vášho 1RM (one rep max)

Dvoj a viac fázový denný trèning

07.10.2016:

Toto je často opakujúca sa téma medzi ľudmi, ktorí sa venujú športu či už profesionálne alebo len ako koníčku.  Dvojfázový tréning má svoje opodstatnenie, ide len o to čo máte za cieľ. Veľa "trénerov" vo fitkách vám povie, že trénovať dva krát za deň obmedzí váš výkon a svalové prírastky, čo je absolútny nezmysel. Ak dbáte na regeneráciu a na váš jedálniček, dvojfázový tréning vám može len pomôcť posunúť sa dalej. Ja osobne trénujem dvojfázovo skoro stále a videl som veľký rozdiel vo výkone, ked som prešiel z klasického tréningového splitu na dvojfázové. Pravdaže dbám na regeneráciu, akou je spánok, strava, sauna, naťahovanie sa po tréningu. Ak plánujuete trénovať dvojfázovo musíte trénovať s rozumom. Moje tréningy nie sú dlhšie ako 45 min. V prvom tréningu sa zameriavam na silu a používam cviky ako drep, mŕtvy ťah, nadhod, väčšie váhy, menej opakovaní a ako vždy si dávam pozor na správne prevedenie cvikov. Druhý tréning je tzv. Metcon, kde trénujem svoj kardiovasculárny systém, výdrž a väčšinou je to nejaký HIIT(s týmto tréningom sa budeme zaoberať v ďaľšom článku) zložený z viac cvikov prevedených v čo najrýchlešom tempe bez pauzy, uprednostňujem skôr cviky s vlastným telom alebo si dám pár sérií šprintov. Takže ako som povedal, ak dbáte na regeneráciu a stravu, neni dôvovd aby ste nemohli trénovať aj viac krát za deň, vždy ide o to ako sa cítite, ak telu neustále posúvate hranice, nikdy si nezvykne a vy budete stále napredovať.

HAVE A NICE DAY

Raňajky

06.10.2016:

Dobré ránko vám všetkým, dnes sa budem zaoberať vašími rannými rituálmy. Niekto má rád kávu, niekto vločky, niekto cigaretku a noviny na terase:)...Záleží v prvom rade na tom čo máte pred sebou a čo vám vyhovuje. Veľa ľudí by vám povedalo, že ideál je 100g vločiek a praženica z 5 bielok,čo je hlúposť. Nechápte ma zle, nevravím,že je to zlá možnosť, určite je zdravá,ale keby ste to mali jesť každý deň, tak vás asi porazí do týždňa. Najprv musíte zistiť sami na sebe, čo vášmu telu vyhovuje,mne napríklad vločky nerobia dobre.ak sa ráno zobudíte a idete trénovať, dajte si niečo ľahké,aby ste sa celý tréning cítili plný energie a nebolo vám ťažko. Mne napr. vyhovuje káva s lyžičkou kokosového oleja a za hrsť mandlí. Je to chutné a mam z toho veľa energie. Alebo grécky jogurt s čučoriedkami je tiež super kombinácia. Pamatajte,strava može byť vždy pestrá,nemusí to byť jednotvárne. Dnes vám dám prvý tip na ľahké raňajky: Rozmiešajte avokádo s arašidovým maslom a lyžičkou medu a vzniknutú pomazánku natrite na celozrnný toast. Dva takéto toasty vás pripravia na tvrdý tréning alebo na celý deň pred vami...no ja už mám tú kávičku za sebou,takže bežím do fitka. TALK TO YOU LATER GUYS

Tréning

05.10.2016:

Náš prvý trénig bude malý circuit,aby ste sa oboznámili s cvikmy a vedeli si predstavit ako bude naše cvičenie vyzerať. Nebojte sa nebudú to žiadne stroje a žiadne 3 série po 10 opakovaní,čiže ziadna nuda, ale každý tréning bude iný, aby vás čo najviac naučil a zdokonalil.

Takže prvý tréning si dáme 3 cviky: drep, kľuk a brušáky. Bude to 10 min. EMOM (to znamená,že každú minútu urobíte daný počet opakovaní a čas,ktorý vám ostane z tej minúty využijete na pauzu)

10 min EMOM : 5x drep, 5x kľuk, 5x brušák

Nastavte si časovač na 10 min a podme na to! A nezabúdajte, dôležitá je forma akou cviky prevádzate

Začíname

04.10.2016:

Dobrý deň priatelia,

tak ako vy aj ja som fanúšikom športu. Na stránkach mojho blogu sa dočítate informácie,ktoré mne pomohli za tie roky v oblasti tréningu a výživy. Sú to info pre každého,maličkosti,ktoré dokážu urobiť veľký rozdiel. Taktiež budem ponúkať online tréning a rady, takže kto bude mat záujem,kľudne sa ozvite:) Denne vám prinesiem tipy na tréning and something to bite on. Všetky informácie mám z kníh, ktoré som si naštudoval a hlavne z vlastných skúseností. Takže LETS DO THIS!!...budem rád ak pomožem čo najviac ľuďom